Si no te gusta seguir dietas muy estrictas, y mucho menos pasar hambre, esta es tu dieta.
La dieta sin sacrificio es un plan alimenticio muy completo en que se puede comer de todo sin renunciar a unos platos suculentos y con el que puedes llegar a perder hasta 2 kilos por semana.
A continuación te presentamos una dieta muy fácil de seguir debido a que está pensada para personas que no llevan bien realizar dietas y, mucho menos, pasar hambre.
El truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano. Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita el efecto rebote.
Simplemente con seguir unas normas se puede adelgazar sin temor a pasar hambre. Estas son:
- Distribuir la comida en 5 veces al día.
- Comer de todo excepto frituras y salsas.
- Reducir las cantidades a ingerir sobre todo las de origen animal.
- Reducir la ingesta de alimentos con exceso de azúcares e hidratos de carbono.
- Beber mucha agua durante el día.
- No debes saltarte ninguna comida.
- Intenta masticar lentamente.
- Se aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
- Beber mucha agua, al menos 2 litros diarios.
- Practicar o realizar alguna actividad física.
LUNES
Desayuno:
Desayuno:
- 40 gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja
- 1 fruta o 1 yogur
- Ensalada de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana
- 1 fruta o 1 yogur
- Sopa de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas
MARTES
Desayuno:
Desayuno:
- Café o té y dos tostadas con mermelada liviana
- 1 fruta o 1 yogur
- Ensalada de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera
- 1 fruta o 1 yogur
- Verduras hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso
MIÉRCOLES
Desayuno:
Desayuno:
- 1 yogur, un plátano y 40 gr. de avena
- 1 fruta o 1 yogur
- Verduras asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana
- 1 fruta o 1 yogur
- 1 tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña
JUEVES
Desayuno:
Desayuno:
- Café o té y dos rebanadas de pan integral con jamón
- 1 fruta o 1 yogur
- Verduras hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera
- 1 fruta o 1 yogur
- Consomé, 1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel
VIERNES
Desayuno:
Desayuno:
- Café o té y 40 gr. de cereal con yogur
- 1 fruta o 1 yogur
- Ensalada de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado
- 1 fruta o 1 yogur
- 1 coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera
SÁBADO
Desayuno:
Desayuno:
- Zumo de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur
- 1 fruta o 1 yogur
- Ensalada de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja
- 1 fruta o 1 yogur
- Sopa o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana
DOMINGO
Desayuno:
Desayuno:
- Café o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce
- 1 fruta o 1 yogur
- Verduras hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse de guanábana
- 1 fruta o 1 yogur
- Crema de verduras, 1 rebanada de pan y fresas
- Al ser un plan semanal puede llegar a volverse un poco rutinario y monótono.
- Consultar con el médico antes de comenzar la dieta.
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